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pc 肌锻炼方法图解及锻炼的好处介绍

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肌是指位于阴蔀的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩
3 秒钟,放松 3 秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩 10 秒钟,放松 10 秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

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