蜜汁私语_蜜儿：每天10分钟PC肌锻炼计划（音频&图文）

蜜汁私语_蜜儿：每天10分钟PC肌锻炼计划（音频&图文）

讲师简介：

    蜜儿导师曾受邀开设两性类访谈节目，一年内创收2200万次点击，采访了百位数以上的大嘉宾；后来受邀在北京大学第一医院男科中心坐诊。截止到目前，共咨询案例1800多例，开发了两性类教学课程200多个，帮助大家全面地提升生活杏福感。

课程目录：

001 初级练习：找对方法收缩你

002 初级练习：每次停留5秒钟的小窍门

003 实操训练：坚持10秒钟的小窍门

004 坚持20秒的小窍门

005 坚持30秒的小诀窍

006 坚持2秒到30秒小窍门

007 坚持45秒的小窍门

008 持续性5分钟训练

009 5✖️20下收缩法练习

010 7✖️50下收缩训练

012 男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练

011 男生女生分开训练

013 男生起状态下PC训练法

014 男生起状态下PC训练法

015 缩球单球夹紧60秒训练

016 男生5X30起PC训练

017 缩球单球复训练习

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